三、反向盖章
针对区域:核心
动作要领:双手持球在臀部的前面,站在脚宽于肩,膝盖微微弯曲。 转动你的肩膀向左侧,外盐渍球离开你的臀部。 扭转躯干为你提高了球在对角线的权利。 回到开始姿势。 换边完成设置。
四、硬拉
针对区域:核心,屁股和腿
动作要领:双脚与肩同宽站在持哑铃或棒子,比你的臀部和掌心你的身体的双手略宽。 保持一条直线的下背部,你弯曲你的膝盖,朝地板上降低了臀部。 上升到起始位置。
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