今天小编要为大家介绍四个瘦身食谱，让大家通过饮食的方式来健康瘦身，与其节食减肥，到不如选择对的食物，进行饮食减肥，减肥的效率可比节食减肥快多了，而且不伤身，不反弹。冬季到了，可别让减肥弄坏了身体。下面就一起来和小编看看这个四个瘦身食谱如何帮助你快速瘦身吧。

一：香蕉醋减肥法，速瘦16斤

有效指数：★★★★★

做法：每天3汤匙，可以直接喝，或用冷开水稀释，饭前饮用，但肠胃不好的人建议饭后10分钟再饮用较好;

还可以加在食物中，也有同样的效果，比如豆浆、牛奶、蔬菜汁、炒菜、肉类、沙拉和饭面等食物中，口感独特，增加风味。

这个方法简单又有趣，最令人惊喜，据专业调查，在日本就有许多人因为喝了香蕉醋，体重在2个月急瘦8kg，体脂肪也少了7%，甚至胆固醇值也恢复正常呢!香蕉醋减肥法的功效真的是非常神奇!

日本减肥利器：香蕉醋减肥法 速瘦16斤

香蕉醋减肥原理：柠檬酸循环加速脂肪分解

这是藉由“柠檬酸循环”发挥瘦身作用：当醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内，就会发生柠檬酸循环作用。

柠檬酸循环就是将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解，转化成能量。即使吃了高热量的食物，脂肪不但不容易囤积在体内，还会在体内被分解。柠檬酸循环会因为香蕉中所含的葡萄糖更为活化，从而发挥出最大功效!

二：吃黑豆2周减8斤，美容又减肥

有效指数：★★★★★

做法：黑豆减肥法的核心重点，就是要大量地食用黑豆直到肚子觉得很饱为止。

黑豆最好煮熟或者蒸熟，味道都很不错。其所含的植物性脂肪，会让身体有种正在进食的饱足感;黑豆所含有的丰富蛋白质和脂肪，则会让身体自动地发出吃饱的讯息，让你有种“不能再继续吃了”的感觉。

韩国超热黑豆减肥方法 网友2周快速减肥8斤

黑豆减肥原理：耐饿+排毒+优质蛋白=易瘦体质

黑豆除了耐饿，同时也具有帮助排毒的功效，能够把堆积在体内的铅和水银等物质给排出。卵磷脂是黑豆的主要成分，它能够清除体内的脂肪，净化人体的血液，还有亚麻油酸能够帮你分解因为长期吃肉而累积在体内的动物性脂肪。

再加上黑豆里头所含有的大量大豆皂角苷，能够有效且根本地改善肥胖体质，所以，黑豆减肥法不但可以让你拥有饱足感、排除有害毒素，而且也能改善你的体质。

三：3个月减24斤，神奇豆渣减肥

有效指数：★★★★★

做法：吃豆渣减肥最基本的方法是以豆渣为主食，一日多餐，吃饱即可，只要不超过七点吃就行了。

但是这样的话，味道就显得很单调，也容易让人无法坚持下去。所以要吃豆渣减肥，你可以在其中加点其他材料进行调味：

1.豆渣配豆浆一起享用;

2.把豆渣加进三明治夹层，做成豆渣三明治;

3.豆渣加在肉饺子里一起煮了吃;

4.豆渣加鸡蛋，做成煎饼吃;

5.把豆渣和水果做成沙拉一起吃，口感不错。

3个月减24斤 神奇豆渣减肥法 越吃越瘦

豆渣减肥法原理：低热量+饱腹感

为什么吃豆渣可以帮你减肥?首先是因为豆渣是热量很低的食物。举个简单的例子：如果把每一种主食都用100克算，面包有264卡，白饭有168卡，但是豆渣只有111卡!

而且豆渣中富含食物纤维、大豆蛋白质、异黄酮、卵磷脂、皂角苷等营养物质。特别是通过榨取大豆的汁液后，剩余大量的不溶性与水溶性食物纤维。其中不溶性食物纤维较多，能在肠胃中，吸收水分后增多，抑制体内对脂肪的吸收，同时让排毒更顺畅。

因此，吃豆渣意味着你不光是吸收很少的热量就填饱肚子，而且由于它富含膳食纤维，还能帮你排便，清理肠胃。所以，想要减肥的你，就别再让自己挨饿了!

四：巧用低GI饮食减肥 稳定血糖又享瘦

有效指数：★★★★☆

做法：对照GI表格，选择低GI食物享用即可。

这是日本风行一种减肥法，叫做低GI饮食减肥法。GI 是升糖指数(Glycemic Index)，简单来说就是一种食物“造成血糖上升”的指数。

常见食物GI值

低(≦55 )：全谷食物、豆类、豆腐、花生、绿色蔬菜、水果(凤梨、西瓜除外)、多数海鲜及肉类、奶油、酸奶、蜂蜜

中(56～69)：意大利面、糙米、栗子、麦片、芋头、南瓜

高(≧70)：糖果、炼乳、白饭、贝果、乌龙面、麻糬、吐司、玉米山药、山芋、马铃薯、巧克力

低GI饮食减肥方法：吃对食物 避免脂肪囤积

喝油减肥科学原理：有效控制Ghrelin饥饿激素

喝油减肥的原理，跟一个激素有非常大的关系，这种激素就叫做Ghrelin，是控制人饥饿的激素。当它在体内越来越多的时候，你就会越来越饿，吃的东西也就多。

而什么样的食物可以抑制这个激素?就是蛋白质和脂肪。如果你吃肉喝油，那么过了4、5小时后才会觉得饿，但是如果吃的是水果、米饭这些，2个小时后你又会饿了!

这就是为什么喝油的话能够减肥的原因，喝油等于增加一定比列的脂肪，让你控制饥饿感，从而减少暴饮暴食。