适量运动

适量运动是维持健康的必选项，所有人都应该积极运动。并不推荐胖人大量、剧烈地运动，但是养成运动的习惯是非常必要的。与其到处找不要求运动的减肥方案(基本是忽悠)，还不如定下心来琢磨怎么一步一步地把运动纳入日常生活。运动让人感觉放松、愉快，比较容易成为习惯，只要坚持运动一段时间，不动就感觉不舒服。

减肥要求每周至少4次，持续40分钟以上的有氧运动。有氧运动就是微喘，不会呼哧呼哧气不够使的运动，可以选择快走、骑健身车、游泳、哑铃操等等。要求持续40分钟，是因为运动必须持续一段时间才会动用脂肪。趁着年终大促，建议给家里置办跑步机、健身车或者哑铃等运动设备，放在显眼、方便的地方，提醒你有空就练练。健康值得您投资。运动习惯从无到有，也要循序渐进地培养。一开始不一定做够40分钟，10分钟、20分钟也可以，经常动动，逐渐把时间延长。

这3招简单、证明有效、有益无害，坚持做，变成习惯，就能看到明显效果。