碳水化合物一直被女生视为身材的大敌，在减肥期间是绝对不会碰大米，面食之类的食物，其实食物不是肥胖的主要来源，而且冬季天气寒冷身体还是需要一定的热量来维持身体的运作，大米之类的主食其实热量不是高，而且只要你学会一些饮食技巧在，吃这些都不是问题。

主食一：大米及其附属食品

热量范围：116大卡-334大卡/100g

很多女生把大米做成的米饭当做减肥大忌，实际上米饭的热量只有116大卡/100g，比它所有加工附属食品的热量都要低。通常每顿饭只吃小碗分量还不到100大卡热量，但这些米饭消化分解之后释放的热量足够半天时间消耗，因此就算是减肥也应该在午餐时间吃一些米饭，可以有效减少晚餐的进食量。

大米的加工食品最常见的就是米粉，米粉分为干湿两种，但热量同样居高不下。新鲜的湿米粉热量在200大卡/100g，而干制米粉则高达334大卡/100g，如果你觉得吃米粉比吃米饭更能减肥，从数字上就证明这个选择绝对大错特错。但冬季寒冷，如果作为中餐的替餐，吃一些热汤米粉也是不错的选择，但记得不要添加太多酱料和油，避免热量过剩。