运动方案二：骑自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

适合人群 任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

运动装备 一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

运动花费 除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

运动效果 这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值 240千卡/小时。

运动评价 最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。