目标：我想穿上小一码的衣服

建议：坚持节食

严格控制卡路里的摄入更容易让你减去脂肪和体重。统计数据显示，不节食、紧靠锻炼减肥的人们在半年甚至长达一年的时间里，只能减去2%的体重。我们可以通过一个减得数据运算来分析：7000卡路里，即每天需要减少摄入或者消耗掉500卡路里，也就是说要么你每天少吃3块饼干和2个包子，要么你得坚持每天骑一个小时的单车才能达到目标。对于忙碌的女性而言，哪种方法更容易做到，其实一目了然。

所以，想要在美丽的夏季来临之前在他面前传下你买的小裙子吗?从明天开始，早晨将星巴克全脂摩卡(200卡路里)换成一杯黑咖啡(5卡路里)吧，同时告别下午茶时间的冰淇淋(半杯200卡路里)和番茄味薯片(160卡路里)，你能够实现每周轻易减重，让衣服减码的梦想。而且，要记住，你每减去5%的体重，还能降低60%左右患糖尿病的可能。

目标：我想精神百倍，充满轻盈的活力

建议：坚持节食

节食减肥带来的饥饿与心理上的不满足感让你的精神总是处在低谷状态，别说在下班后去锻炼了，在办公室多走两步都会觉得累。每天清晨也在倦怠中醒来，一睁眼就想赖在床上不想起身。针对这样的情况，先得想办法在节食的同时给你的精神注入活力。