1、每周一次150分钟的有氧运动：跑步或者骑单车。锻炼强度可以随着你的力量增长逐渐加强，但一定要避免过度劳累，否则适得其反。

2、每周两次20分钟的力量训练：举重器械或哑铃。力量训练能够让你的心脏血更有力，维持心脏健康。