3、选择低脂或者脱脂食品，比如脱脂牛奶、低脂奶酪和全麦面包都可以成为你快速减重的小伙伴。对于微胖族来说，体重带来的烦恼不仅仅是外形，更影响着体能、精神、心血健康等各个方面。而节食和锻炼，就能哪种方法更有效?在这个高级白领数着时的时代，不妨让自己瘦的更精准，更有效率。

tips：少吃多餐

你应当合理的安排自己的膳食结构和餐顿时间，少食多餐能控制的食欲，同时维持血糖指数的平衡度，而忽高忽低的血糖变化正是引发疲惫的重要原因之一。此外，合理节食还能调节激素指数，比如多巴胺、肾上腺素等激素都可以让你的精神保持在兴奋和愉悦的状态。