所以，当你感觉的疲惫不堪，建议每天吃5-6餐或者每隔3小时吃一顿;在正餐之外增加2到3次的加餐，这样的加餐应以摄入蛋白质、健康脂肪和碳水化合物为主，每顿吃掉的食物热量控制在200卡路里左右。中国解放军309医院营养科主任左小霞医生建议可以采用“少吃多餐”食谱：比如

早餐：一杯牛奶，半个鸡蛋、两篇苏打饼干或全麦面包、拌蔬菜。拌蔬菜可以给你的身体补充维生素B族，促进消化。

加餐：无糖酸奶、苏打饼干、黄瓜或者西红柿。

午餐：2两左右的杂粮饭，以蒸、煮、炖为主的菜。炒菜用的油也很多，与炸、煎等烹饪方式接近，不利于减肥。

午餐加餐：燕麦酸奶、荞麦茶、200到400克左右水果。不要因为节食吃大量水果，否则也可能导致糖尿病。

晚餐：粥、一个包子或者粗粮馒头，红薯，山药，拌菜。红薯和山药这样热量低同时可以成为你的“开心晚餐”

晚餐加餐：如果有加班，可以吃一个鸡蛋，两片饼干。如果没有那就不要吃零食了，喝一杯“减肥茶”(如荷叶茶或者薏米水)

目标：看到加班族猝死新闻心有余悸，我想减少体重预防心脏病

建议：坚持锻炼

根据国外某医疗机构长达八年的研究表明，微胖人群更容易受到心血管疾病的危害。研究显示，坚持锻炼不管可以减肥瘦身，还能缓解身心压力、降低胆固醇和优化血液循环，而这三个要素真是降低心脏病风险的关键。知名健身教练何耀辉介绍说，与节食相比，想要瘦的健康，还是得动起来，你至少要做到：