13.0%网友认为减肥不能吃主食　担心热量过高

真相：主食不是你长胖的原因。人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物(主食)的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。成年人每人每天的主食消费底线是250克。这是因为脑细胞需要葡萄糖作为能量，主食摄取不足，可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少，对学习、记忆及思考力造成伤害。 长期不吃主食还会导致身体肌肉率下降，代谢下降，越减越肥。

不当减肥危害大 一不小心就“中枪

在有过减肥行为的调查样本中，30.8%女性和30.5%男性在减肥过程中出现过消化不良、腹泻、感冒、头晕/乏力、注意力难以集中等健康问题;26.1%的女性和27.7%男性出现过营养不良的症状(头发变黄/枯干/脱发、皮肤变差、贫血等);25.4%女性和29.7%男性出现过内分泌紊乱;23.0%的女性出现过经期紊乱/停经，只有30.6%的女性以及29.3%的男性在减肥过程中没有出现过任何健康问题

这也不吃，那也不吃，后果就是你的身体很受伤。正常人的饮食需要满足以下几个原则：食物多样，谷类为主，粗细搭配;多吃蔬菜水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。