改骑自行车

荷兰

在荷兰，自行车的数量(1800万)超过了人口数量(1650万)。不像大多数的美国人的自行车都荒废在地下室或者车库里面——54%的拥有自行车的荷兰人都骑日常都骑自行车，比如骑车去买东西或者去上班。荷兰人平均每人每年骑车541英里。在阿姆斯特丹的部分地区的交通灯甚至是比照自行车的速度设定的。在美国，骑车上班日是在每年的5月21日周五——在那天用自行车代替骑车或者仅仅是在家附近骑车跑跑腿。如果你体型正常，以中等速度骑车的话，每小时可消耗550卡路里。

开辟一片郊外的田野

俄罗斯

51%的俄罗斯城市居民将假日和夏日的周末花费在他们在郊外的小屋或别墅里。那里通常都带有一个特色的花园。俄罗斯人自己种植蔬菜、水果并把它们加工储存起来。这些食物使得他们的饮食更有营养。Hill补充到“通常在花园里种植的东西都不会让你长胖。”

喝点路易波士茶

南非

路易波士茶比绿茶更保健，南非各地都喝此茶。因为茶本身就带点甜味，所以不用放糖。将你每天喝的星冰乐换成路易波士茶——星巴克现在就有的卖——可以帮助你每月少摄入数千卡路里。“有饮茶文化的地方通常肥胖症的比率较小，”Pescatore博士说，“也许是某些茶里含有特殊化合物，比如儿茶素，或者也许仅仅是因为在我们脱水的时候会觉得饥饿。”