动作要领：

(1)手扶墙壁，垂直站立。

(2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿。

(3)左右脚轮换做。

3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。(女性适用，男性建议做传统俯卧撑)12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

动作要领：

(1)核心部位腰腹收紧。

(2)身体平板向前向下。

4、胸大肌伸拉：这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉

动作要领：

(1)垂直站立，挺胸抬头。

(2)两手相握向后拉伸。