导语：运动的燃脂瘦身效果比较好，可是对于女生而言并不喜欢太激烈的运动，其实运动并不一定要是跑步，打球之类的大幅度的运动，像下面这六个动作别看运动幅度不大，但是燃脂瘦身功效却一点都不小哦，一起来跟着练习下吧。

1、深蹲：这个动作最简单，下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。

动作要领：

(1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直。

(2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显)。

(3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损。

(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。

2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快恢复肌肉，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原。这个动作能很好的放松并瘦腿。