睡前美体操第四课：催眠放松，整理运动

         睡前是激活新陈代谢和恢复激素平衡的重要时间。因此，为了得到深沉睡眠，我们还要进行最后的整理运动，来舒展和放松我们的身心。

          步骤1、身体平躺

          将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置，呈平躺姿势。手臂自然放置于身体两侧。双腿打开与肩同宽，肩部放松。

          步骤2、摆出投降的姿势

          双手举起至正上方，然后笔直放置于两耳旁。与此同时，用腹部深呼吸。

           步骤3、保持十秒钟

           双手达到耳旁后，保持腹式呼吸十秒钟哦。胳膊肘儿一定注意不能弯曲。然后将力气瞬间释放。