坐在椅上，背靠椅柄，双肘提起与肩成水平，手指放在肩部，然后将双肘在胸前靠拢持续5秒，（在上背部及颈会有轻微牵拉感）再重复10次。

　　加强颈肩关节运动

　　左)：坐在靠背椅上，双手手指放在胸前，将双肘慢慢向上提高并与肩成水平，（注意切勿耸起双肩）保持5秒放松，重复6次。

　　右)：坐在椅上，腰背保持平直，双肘屈曲手握着毛巾放在颈后，提起右肘并伸直左臂，再做另一只手，重复10次。