小运动：把一张纸夹在膝盖上，使其不掉下，并抬腿5-10分钟。

同大腿一样，先热敷5分钟，有条件的可以洗热水澡。

取3-4滴滴到右边小腿，按摩好后滴左腿。

A、用手掌上下压紧揉搓。

B、用手指捏起块状肉组织，从上到下抓捏数次。

C、捏住小腿肚适中力度转动。

D、拍打小腿前部的肌肉，并揉捏。

E、抓住腿部肌肉，上下打动。

F、用手抓住腿部，由上到下滑动。

　　小运动：空中自行车。

　　小运动：做踮脚尖运动，上课的时候，坐车的时候都可以做。