2、伸出右手并碰触到左膝盖的位置使上半身被拉起后再返回原位置，此动作左右分别做20次。

3、右腿弯曲使右膝盖向上立起并将弯曲的左腿搭在右膝盖上，交叉双手放在后脑勺并将上半身向左转动静止5秒后回到原位，同上再向右侧转动身体，像这样左后各转15次后再交换腿部的位置反复次动作。