七、站立的伸展

        现在可以做伸展了。这个瑜珈姿势叫做standing mudra,瑜珈老师说这个姿势可以加强肩膀和手臂。伸展有两个好处：1.放松健走过程中肌肉累积的疲劳；2.运动后藉着伸展可以帮助排除运动过程中行程的代谢废物。

        做法是先站直，双脚打开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手构不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部打直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，手最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5~10次，放松时可以弯曲膝盖，或立定旋转上半身。