全谷物、水果、蔬菜餐不仅能提供足够的营养，还能改善您的健康状态减 少疾病。更重要的是，它们能帮助您轻松减肥 。事实上，它们含很少的热量，所以您多吃无妨，而且，多吃这些食品就能减少那些不那么健康的食品的食用量。另外，全谷物食品中的纤维能使您的腹饱感持续很多一段时间，这样就能帮助您控制垃圾食品的摄入量和避免食得过饱，从而减掉脂肪。

4. 慢慢吃，让大脑跟身体都满足