STEP2 拉高单脚

以毛巾拉力抬起该脚膝盖，到两大腿约成7字型高度。

[CHECK] 抬高的小腿

此小腿略往内收、脚背往上抬，保持平衡。

[CHECK] 后直腿

动作中，站立的这只脚都保持伸直。

　　STEP3 往前伸平

腹部吸气，将抬起的脚往前伸直，抬高与地面平行，脚背稍往上抬，保持毛巾拉力平衡10秒钟。

[CHECK] 屁股

脊椎和骨盆需连成一直线，背部不可过度后仰或前倾。

[CHECK] 膝盖

膝盖打直、双手拉直，可以帮助平衡，又能确实伸展手和腿。