消除圆肩的主要方法有两种

1.放松胸肌和肩肌(上斜方肌)。

2.锻炼斜方肌中下束和菱形肌，动作是坐姿划船。

其实仅靠放松和训练肌肉还不够，更重要的是在工作和生活中保持正确的坐姿——直腰、略微挺胸、沉肩和微收下巴，久坐的时候，每隔1小时就应该起来活动活动，放松绷紧的肌肉。

跟着教练4步做，每天5分钟，一个月内你就可以穿上那件无袖晚装!

提示：哑铃的重量不要太大，选择6磅(一对)即可，我们不想你变成肌肉女!