单腿平衡瘦肩

身体在控制平衡的时候会消耗更大能量!如图，单腿站立，左腿抬起90 度，收紧你的腹部和臀部，保持身体平衡。双手举起哑铃至水平，上下反复10 次，换腿，再做10 次。

　　跨步紧实二头肌

右腿向前迈出一步，膝盖弯曲90度，左腿支撑，左小腿与地面平行，注意右膝盖不能超过右脚。双臂垂直身体两侧，肘关节紧贴体侧，将哑铃抬起靠近肩部，一组10 次。然后双腿交换再做一组。

　　灭蝴蝶袖修长手臂

平躺，双腿屈膝90度，双臂抬起，下臂向后呈90度(大致与地面平行)，上臂尽量贴近耳朵，然后将哑铃举至原来的位置，前后重复10次。

　　增强肩部力量

肩部肌肉收紧就不易变形。站立，双脚与肩同宽。双膝稍稍弯曲，将重心放在双脚之间。双臂将哑铃举在胸前，以出拳的方式左右轮流向前伸直，保持2 秒钟收回，左右各12 次。