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奔三的女人要减肥塑身有3妙招(2)

来源:未知  |  2011-05-18 12:22   |   精彩专题

        熟女运动升级计划

         方法一、哑铃


奔三的女人要减肥塑身有3妙招

        选用3-5公斤的哑铃

        相比较于其他健身 设备,哑铃显而易见的优点是:活动幅度适中,存储和锻炼时所需空间都比较小,且一年到头都可以使用,不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。

        推荐练习方法:

       1、双腿弓步站好,收腹 ,左手手臂向后,让上臂尽量贴近身体,肘关节弯曲,向前曲臂,做12-16次,然后右臂重复相同动作,坚持下去,便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。

       2、直立站好,双脚分开与肩同宽,收腹,左手拿哑铃,右手扶在颈后,向左侧弯腰。然后,相反的方向重复相同的动作。

        每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。明天就开始吧。

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