跑完之后我会马上进行拉伸，腿部腰部，压腿，左右伸展腰部，各进行10分钟，特别拉伸小腿10分钟，这个动作怎么形容呢？ 　　就是大幅度的弓步，后腿的脚跟不能离地，会感觉小腿好抻，这个动作就到位了。 　　然后我就坐下把小腿抬高到于大腿成90度按摩，由脚踝到膝盖按摩，一直按到肉肉都软软的，大概每条腿5-7分钟。 　　为了强调腰部线条，我每天睡前还会做3组，每组20个仰卧起坐，慢速的。