吃东西狼吞虎咽

　　无论何时何地就餐，通常总比别人先吃完;或则经常站着吃东西或边走边吃。每当饥肠辘辘时随便就餐，有什么吃什么，完全不挑食。无论吃什么都很快。

　　后果：凡吃一顿饭需花30分钟或更长时间的女性比10分钟就吃完一顿饭的女性通常能少摄入10%卡路里热量。

　　对策：在开始进餐和就餐完毕后立即看一下你吃一顿饭所花的时间，跟那些身材苗条的朋友比比，你究竟快了多少?尽可能不吃那些不需细嚼慢咽的食物。

　　不要连续不断地夹菜进食。用筷子夹一口菜，细嚼所夹的菜时就放下筷子。每口菜细嚼15~20次。细嚼慢咽等于消化了一半。而细嚼慢咽的作用尚不仅限于此，还因为人脑需要一些时间，以能在进食后发出吃饱的信号。此外，细嚼慢咽延长了进食的时间，使人产生已吃了许多东西的感觉。这种假象能对人发生非常奇妙的作用。大多数人快速吞咽的习惯已经根深蒂固，因此应耐心地花两到三个月的时间来改变，千万不要急!

　　失意就狂吃

　　当人失意的时候，总喜欢靠抱着一大堆零食来填补那种空虚，这样的饱腹能暂时安慰自己，满足自己。这就是失意狂吃的表现。

　　后果：体重在不知不觉中增长了。恐怕当你心情好的时候，身体就已经长了不少了。

　　对策：别一遇到烦心事就吃东西。出气筒不妨换成电话，遇到失意时就给亲朋好友打电话，向他们倾诉你的失意不快情绪，将心中怒气完全发泄掉。