1.间歇式两分钟跳绳，重复4次 (耗热111卡路里) 。

2.广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳 (耗热42卡路里) 。

3.站立在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟。重复4次 (耗热80卡路里) 。

4.侧卧地板上，举腿5分钟 (耗热50卡路里) 。

5.双臂绕圈1分钟。重复两次以上 (耗热20卡路里) 。

6.上厕所疾跑，小便时蹲马步 (耗热30卡路里) 。