女生们的臀部实态，以及应该锁定的目标臀形让你一目了然

开始吧，针对不同臀部类型的10分钟速成美臀操

脂肪含量较多的大臀部和容易松弛的扁平臀。让这2种类型的臀部都能美丽翘起，最终极版小运动就看这里!

　　1、热身运动：有节奏地抬腿

　　运动肌肉：大臀肌 大腰肌 腹直肌 大腿四头肌

首先做原地抬腿运动。随着抬脚的动作能锻炼到支撑骨盆的大腰肌。慢慢有节奏地进行，让整个身体真切感受到涌起来的温热!

身体保持在中间位置。腹部周围的肌肉收紧。大腿从根部处用力，并向上抬起直至大腿与床面平行的高度。抬腿时整条腿包括膝盖都要伸直并上抬。两侧各进行50～100次。