打造健康S型三部曲之三：坐

　　Test　正确坐姿你会吗?

1.工作时，两肩自然平放，腰椎挺直；

2.坐椅能支持背部；

3.上臂于体侧自然下垂；

4.前臂与上臂成90度，或略向上呈10-20度左右；

5.手腕和前臂保持同水平位置；

6.大腿和椅面成水平；

7.小腿和大腿约成90度，若腿部觉得有压力，使用脚凳，腿部要有可变换姿势的活动空间。

　　改变坐姿

　　推荐：改变坐姿 完美胸部

你在伏案工作或学习时，若忽略了乳房的保健，可能会出现乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。

美胸坐姿：上身基本挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，这样能刺激大脑轻微地兴奋，对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房的生理活性颇有益处。

　　推荐：办公椅上的魔法操

坐在办公椅上太久如果觉得累了，不妨尝试做一些小运动，既能休息大脑，又能起到瘦身的作用，一举两得。

告别小肚腩：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。将两手轻轻地放在小腹上，慢慢吐气并同时收紧小腹。小腹收到最紧的时候气也同时吐完，然后再慢慢地开始吸气。这种呼吸体操十分简单，但坚持做下去就能减掉你的小肚腩。

小象腿变纤细：在办公椅上还能让你的小腿变得苗条：背脊挺直坐在办公椅的2/3处，在脚下放几本书，将脚尖置于书本上，接着踮脚，脚后跟向后压再尽量提高，小腿腹部用力，重复20次左右便可帮助你减掉小腿肚上的赘肉。