5.当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

6.现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

7.呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

8.换另一侧重复以上动作。

练习功效：单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。

体验分享：这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

3.简单瘦腿小动作

1.如果只想减腿就不要采取跑步之类的全身性运动。(因为在跑步后如果不做好拉伸，腿反而会变粗。)

2.按摩膝盖后方淋巴有助于排水。

3.自上而下的按摩腿部，刺激腿部血液循环，燃烧脂肪。

4.用拧毛巾似的动作来拧大小腿肉最多的地方。

5.双脚尖踮起与肩同宽半蹲站立，最好能绷紧肌肉。这个动作还是能够费点儿力的。

6.双腿并拢绷直，弯腰使脸可以贴到腿上，双手抱在腿后。这个动作可以让腿后得到拉伸。