上下举哑铃

瘦身部位：腹部，手臂，背部，二头肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三头肌

Step1自然站立，左右手各拿一个哑铃，掌心向大腿内侧。伸出右腿向前跨一步，并保持2分钟。

Step2接下来，保持左手不动，右手向上高举，手掌心对向正前方。保持双脚微微张开站立，膝盖稍微弯曲。

　　深蹲动作

瘦身部位：屁股、腿

Step1胳膊弯曲，双手在胸前举起一个哑铃，掌心向内。站立，双脚比肩略宽，脚趾和膝盖略微弯曲。

Step2双手保持握住哑铃，下蹲，直至大腿与地面平行并且肘部碰到腿部为止。站起了，重复做相同的动作15到20次。