紧臀操一——地上练习

1.脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

2.仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。

3.俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。

4.俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个