3、每餐一份汤、蔬菜汁或低脂调料的沙拉

研究表明，在就餐前，食用体积大、热量低的开胃菜——如汤或沙拉的人和直接吃主菜的人相比，他们在整个就餐期间进食的食物明显要少。

4、不要拒绝甜食

制作健康的美食，如水果沙拉配以调味的低脂酸奶酪，或者清炖鱼汤配鲜美作料——让家人几乎感觉不到你在减肥。