完美 滑翔式

塑形攻略：手臂，背部，三头肌，胸部，臀部

1.面部朝下，平躺于地面，双手向头顶前方伸展，手肘微微弯曲。

2.手心向下，双手心下各放一毛巾。

3.收紧腹部，胸部抬离地面，双手慢慢往身体方向移动，双手肘弯曲向外，手心置于胸前。

4.胸部向下挤压。

5.放松，回到初始位置完成一个动作，重复练习此动作15次。