Step 3：下蹲

下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群，如四头肌，腿筋和臀部肌肉。

双脚与肩同宽，背部挺直。弯曲你的膝盖，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，稳住你的脚踝，膝盖。

错误提示：不可弯腰驼背！手臂不能放松，要与地面平行！

下蹲：动作提示

要练习掌握好这一招，一张真正的椅子是不会倾斜的！首先，坐在椅子屁股要平稳。接下来，大腿与地面平行。如果觉得很难把握，小编给您推荐个小秘诀，放本杂志在双腿上，以不会掉下为准。

对于刚刚学这个动作的美眉，确实略有难度，小编教您偷一下下懒，屁股先靠在椅子边缘上。身体平衡了，就要推开椅子噜！做做没有椅子的支撑，看看您是否能做好这个下蹲动作。