夏天必须瘦下来 体型减肥自测(5)
来源：未知 | 2011-06-08 12:40
| 精彩专题
C 内胚层型
白白胖胖的开朗性格
内胚层型基本体质
即使不怎么吃也会长胖的悲剧体质
因为拥有很好的消化系统，所以吸收好，即使不怎么吃也会长胖。随着年龄的增长这样的倾向会更加明显，由于肥胖有引起糖尿病、高血压等疾病的危险。如果过量摄入如面包、米饭等碳水化合物，则容易引起碳水化合物的不完全燃烧与钙的吸收不足，而这则成为了神经失调、情绪不稳定的导火线。常见的问题有：心脏病、脂质异常等症状。
瘦身策略
最重要的是：要控制卡路里的摄入！
对于皮脂厚、脂肪含量高的内胚层型来说，效果最佳的——就是卡路里的控制。特别是随着夜间活动量的降低，卡路里的消耗量也随之降低，所以尤其注意晚餐要避免卡路里的摄入过量！进餐过快也是内胚胎型的特征，所以这类型的人进食时要放慢速度、细嚼慢咽。
最关键的是控制晚餐的摄入量！
晚餐要尽量地避开动物性的脂肪和含糖过高的水果；要多摄入黄绿色的蔬菜；提早吃晚餐的时间，最好在8点前，不要晚于9点。建议按“蔬菜→汤→主菜→米饭”的顺序来进餐，不仅能温暖身体、促进代谢，而且这样的进餐过程更不容易发胖！
力量型运动可加速脂肪燃烧 消除赘肉简单有效！
这里介绍3组最简单有效的水瓶操，水瓶的重量、练习的强度可循序渐进，慢慢增加。
➊身体站直，挺胸收腹。双手握住水瓶置于身体两侧，往上举起，直到手臂与地面平行。保持3~5秒钟，慢慢放下。重复做10次。
➋双脚自然分开下蹲呈马步，双手握水瓶向两侧举起，在齐肩位置停留3~5秒后还原。重复做10次。
➌双脚自然分开下蹲呈马步，双手握水瓶置于身后，将水瓶尽量往后上方抬起，保持3~5秒钟后还原。重复做10次。
每组大约做20~25次，每组结束后立即穿插有氧原地踏步跑3分钟，如此交替进行，每次整体做45分钟。
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