3rd 蜥蜴姿势

▼保护心脏消除多余脂肪

保护心脏及心率平衡，打造纤细紧致的腿部曲线，做该动作时要注意将双腿向两侧撑开很宽并且不能使双脚程11字型。

1.双腿向两侧撑开，将双手放在大腿两侧。

2.双腿微微弯曲并向两侧撑开，挺直上半身将双手放在耳边，上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位。

3.继续第2个动作向左边倾斜上半身，使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再慢慢回到原位。

4.将弯曲的双腿伸直回到第1个动作后再从两侧向上伸直打开双手臂，上下反复挥动手臂5次。

　　4th 8字转动

▼ 活动关节有效预防肩周炎

预防肩周炎，上下活动肩部使关节和全身的筋骨变得柔软有韧性，活动肩膀时要注意保持同样的幅度使两边的肩膀均衡。

1.站直后弯曲双臂轻轻将两手放在肩膀上。

2.左右手臂画8字上下活动肩膀，这时要将两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的顺序活动。

3.站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展，将胳膊肘弯曲至90度。

4.保持第3个动作并上下反复活动肩膀，双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位。