按图所示动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一个完整的动作做完为1组，做2－4组。

动作1．两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。

动作2．按图所示动作均匀呼吸，默数10拍，还原。做2-3组。

紧腹，缩腰

动作1．按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原；

动作2．左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2－3组。

动作1．勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈；

动作2．双腿上，下交叉10下；

动作3．双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。