锻炼部位：腿部、臀部、腹部，腰部，背部等

第七天：阿诺式上举哑铃

没错，这个动作是阿诺.斯瓦辛格发明创造的。在美国各大塑形项目中很流行，能有效地帮你塑造完美的手臂线条。你可以站着或者坐着。只要双手各拿一个哑铃，与肩同宽，手心向内，上举伸直手臂的同时把肘部外翻，使手心向外，放下的时候再把双肘内翻，手心向内，重复这个动作重复40—60分钟。

锻炼部位：上下臂，肩膀等

第八天：单侧运动

漫长的十天终于到了第八天，你已经被摧残得差不多了，像掉眼泪也来不及了，行百里者半九十，现在放弃，就前功尽弃拉。是男人就要坚持到最后。

今天的运动是站立，双脚打开与肩同宽，一只手拿着哑铃，身体像左右侧弯曲再直立再弯曲，重复10分钟，换一只手拿哑铃，同样的动作10分钟，这样一共做40—60分钟。

锻炼部位：腰，腹，肩膀，手臂等

第九天：煽动的翅膀

?

你的双手像天使的翅膀一样张开又合上，是不是听上去很有意思？不过试起来够你受的。

平躺在垫子上，双手打开，各拿一个哑铃，用肘支地，上臂与地面成90度，上举，伸直双臂。再放下回到初始动作，重复40—60分钟。

锻炼部位：肩膀，手臂等

第十天：直臂前推

直立，双手拿一个重物在身前，平抬起双手与地面成九十度，在把手放下，回到初始动作。重复40—60分钟。

锻炼部位：肩膀，手臂

效果：10天之后，体内各种垃圾一扫而光，你又找回了矫健的感觉，阿诺斯瓦辛格的魅力。

健康提示：本方法适合身体健康男性，特训期间要注意饮食配合，蛋白质、脂肪，和淀粉的比例适当。不可暴饮暴食，也不可过度饥饿。

?39健康网(www.39.net)专稿，转载方请明确注明出处及链接，或完整保留此版权信息。

(责任编辑：甘甜)