6．坐姿前平举

【起始姿势】端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水

【动作过程】动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置

【动作要领】下肢放松，上体直立，每一组重复15次

7．二头肌弯举

【起始姿势】端正坐在椅子上

【动作过程】收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部，再缓慢放下

【动作要领】动作要舒缓，重复15次，再换到右手

8．直腿抬高

【起始姿势】端正坐在椅子上

【动作过程】收腹，深呼吸，同时抬高左脚直到与膝同高（加大难度: 大腿离开椅子3厘米）保持5到10秒

【动作要领】上体保持直立，双臂自然下垂，动作缓慢，一组做完后再换右侧，重复5次

9．坐姿曲髋