父母的想法：拿糖果、高热量的食物奖励孩子，或是当做交换条件。

专家说：经常让孩子经历“表现好”就可以“吃糖果、零食、高热量食物”，容易误导他认为吃这些东西是好的。孩子表现好的确值得奖励，但除了吃以外，有很多其它方法可行。

帮孩子准备“集点卡”，每次表现好就在卡片上盖一个章，集满一定数目，便可以兑换自己喜欢的书籍或文具。

如果孩子想要的东西能帮助他增加活动量，培养运动习惯，如是一台脚踏车、一个篮球、或是暑假参加游泳班，最好你陪他一起参与，同时也让自己找到机会多活动身体。

父母的想法：当孩子用吃打发时间时没注意到他是否正在宣泄负面情绪。

专家说：虽然吃能够抚慰人心，让人感觉愉悦，不过一旦养成心情不好就找东西吃的习惯，尤其是情绪性地吃喝，很容易过度进食，想不发胖也难。

可以引导孩子说出心里的感受，帮助他解决问题。平时能倾听孩子说话，当他遇到问题、碰上挫折时，才会主动告诉你。如果发现孩子闷闷不乐、情绪低落，引导他把心里的感觉说出来。

父母的想法：孩子将眼睛贴在电视、计算机屏幕上，而不去干涉，认为与肥胖没什么干系。

专家说：数据显示，孩子看电视的时间愈长，体重超重的可能性愈大。

更糟糕的是，电视看得愈久，孩子也愈容易接触各式各样向他们招手的零食、饮料广告，让他们更渴望吃这些不利健康的食物。

建议离开沙发，全家人一起找机会活动。限制孩子每天看电视及使用计算机的时间，规定不超过1小时，或者只让他们在假日休息时玩计算机游戏。孩子放学回家，别急着催促他们写作业、温习功课，至少让他们活动30分钟，再回到书桌上。

父母的想法：以言语责备、嘲讽有体重问题的孩子。

专家说：“不准吃了!那么胖了还吃!”不少父母习惯用负面的言词责备或讽刺孩子，不但收不到制止效果，反而严重伤害孩子的自尊心，打击他改变习惯的意愿，出现心理问题。

父母要和孩子合作改善饮食情况，否则孩子自主意识愈来愈强的时候，便开始反弹，可能导致饮食问题更加严重。

家庭的支持对孩子改变饮食、活动习惯，甚至进行减重相当重要，孩子需要父母常常提醒他注意一些事情，同时也需要父母的鼓励来持续做下去。

当孩子做了一些正向的改变，别吝于称赞他，即使这个改变很小，任何一点小改变都是好的开始。

妈妈们的经验

不买碳酸饮料现在有了孩子，就得考虑哪种食物有利于孩子健康。比如我基本不买碳酸饮料，它对孩子的成长不利。我给宝宝常备的零食是酸奶和各种新鲜水果，又营养又健康。 李想妈妈

安排晚上运动时间每天晚饭过后，我们一家三口就一起到楼下的花园中散步，孩子喜欢做游戏，跳绳、踢毽子，每次都玩得满头大汗。三个人一起运动，是我们最放松的时刻。朋朋妈妈

变着花样调整饮食我和老公都是较胖的人，有了女儿后，生怕她长得也随我们。因此，从孩子1岁多开始，我们就培养她吃青菜的习惯，芹菜、胡萝卜、香菜等味重的做成馅包饺子，其他的菜切碎些炒着吃，而且做得颜色要好看。多多妈妈

和不良生活方式说

1、长期不吃早餐如果不吃早餐，到午饭时间已经空腹十五六个小时，会出现强烈的饥饿感。为了填饱肚子，肯定会吃许多食物。

2、吃饭速度过快吃饭速度过快，会使大脑饥饱中枢未得到“饱”的指令时，已有过多的食物被装进腹中。长此以往，多余的能量在体内转变成脂肪贮存起来，便形成肥胖。

3、经常吃过多的高能量零食如果经常吃过多的高能量零食，如巧克力、糖果、含糖饮料，或在睡觉前半小时以内吃零食，都有可能引起肥胖。

4、边看电视边吃零食许多小朋友在看电视的同时，会吃一些糖果、膨化食品等零食。一方面，较长时间静坐看电视时，其能量消耗远远小于户外活动;另一方面，吃零食还会增加能量的摄入。