新妈妈运动前，可以先做15个开合跳，之后在原地慢跑100下，让身体渐渐热起来。然后便可以开始快走或慢跑了，边跑边和孩子交流。最后5分钟，让速度渐渐慢下来，等停下来后，还可以抓住婴儿车的手柄，做1分钟左右的下蹲或伸展运动。

受访专家：北京亚健康防治协会运动健康委员会秘书长、健走教练 张弛