动作八：

双膝分开，脚心相对，跪坐在地上。胸前放一个柔软的棉垫，一能让自己更舒适，二是让宝宝更安全，上身下压，双手相交，手肘贴地，整个前胸贴于垫子上，头部枕于手背上。

在整个锻炼过程中，最重要的是将注意力集中至子宫骨肌肉，只有提升此处力量，让这块肌肉变得柔软强壮了，才能帮助妈妈们顺利生产！

此动作能放松腰、腹部肌肉，同时帮助肚中胎儿位置正确。

这套瑜伽很简单，大家可以尝试照图练习，不过大家在练习前一定要征求医生的意见哦！