你是令人羡慕的4A级高级写字楼的“主人”，宽敞、舒适的办公室环境曾经让你引以为傲，甚至曾是你的理想，但现在它却成为了你的恶梦——当你的体重完全失控以后。

抓现行 1、久坐——美丽的天敌

办公室美眉平日最常用的姿势就是坐，一坐下就不愿站起了，脂肪在不知不觉中悄悄上身。甚至有时候“坐”也成了一种负担，有的美眉干脆把靠背椅拉到电脑跟前，整个人半躺在椅子里，一面仰望电脑，一面敲字，这种坐法不仅容易储存脂肪，更会令颈椎和腰椎不同程度地受到损伤，长此以往，也容易使臀部变形？

2、零食——卡路里推手

什么能使女人心情愉快，答案非零食莫属，尤其在办公室。当你工作压力大时，便会用各种美食犒劳自己，一顿丰盛的午餐就不用说了，最难抵挡的就是那些零食和小吃。不用说，你准是公司楼下7-11或其他便利店的常客吧！你一定要保持清醒哦，虽然零食可以帮你舒缓压力，帮你提神，但它却是卡路里的最大推手，不想好身材日渐毁灭的话，就马上停止吧！

超强纠错

一、坐出好身材

1、正确的坐姿 完美标准：背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。尽量合并双腿（张开双腿的坐姿会影响骨盆形状），背、腹、臀都保持紧张。

·如果坐时踮起脚尖来，可以轻松塑造漂亮臀部线条。

·尽量不要选择双腿交叉坐的姿势，时间久了会影响血液循环，导致双腿浮肿。

丽人椅背瑜伽操

知道时间宝贵，最不喜欢上健身房的就是你了，可不要认为这样你就有理由不运动而任由卡路里疯涨了。我们一样有方法帮到你！推荐给你简单、实用的丽人椅背操，它只需你坐在坐位上就能完成了，动作虽小却功能强大，是你的瘦身首选哦！

·这组练习大约用30分钟就可以完成，锻炼时间可以在工作间隙，也可以在工间休息时，根据不同情况可以自行调整。

A、瑜伽呼吸式方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。

·意识力：放在腹部呼吸上。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。

B、坐姿转背式方法：坐在椅子上，后背保持挺直，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15～3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

·意识力：集中在腹部。回转时胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转。眼睛向远方看，帮助放松眼睛。

C、骑士式方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后离开椅子上提臀10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐向上伸直，提腰，站立。

·意识力：集中在腰腹。呼吸与动作配合好，双脚要站稳。

D、虎士式方法：（1）闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。

（2）左手往左边移动，双眼追逐左手指尖，直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来。

（3）将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。 双手放下，身体不动，尽可能凝视上面10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互做10次。

·意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。移动眼睛时，头不动；在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。

E、牛面式方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。