7.垫上卷腹

◎目标肌肉：腹直肌

◎运动次数：20次

◎动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌微收，完成卷腹动作，重复20次。

◎要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。