3. 出汗较多、运动后，要喝加盐温开水，不要喝生水。大量出汗后光喝不加盐的淡开水，不利于体内电解质平衡。生水里含有致病的细菌，此外，水中的氯与没烧开的水中残留的有机物相互作用，可产生一种对人体有害的物质。目前认为白开水是最好的饮用水。4.多吃蔬菜和水果也是补充水分的有效方法。吃蔬菜和水果既补充了水分，又提供了必要的矿物质和其他营养素，可谓一举多得。 4.多吃蔬菜和水果也是补充水分的有效方法。吃蔬菜和水果既补充了水分，又提供了必要的矿物质和其他营养素，可谓一举多得。