让粗腰变细——食品篇

最佳食品——豆类和浆果类

白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。专家为你开出的瘦腰饮食处方

注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。

错误的食品——饮食过量

食用太多的卡路里——无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质——都会增加腰围。向减肥者推荐的200卡路里食谱

让粗腰变细——饮食习惯篇

最佳饮食习惯

良好的饮食习惯对保持好身材大有益处。一些意大利人（以及大部分地中海国家的人们）喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄，紫苏和橄榄油，而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。他们喜欢把水果作为零食，而很少吃下一加仑量的冰淇淋。假如没能忍住，他们就要靠走路来消耗掉多吃的食物（这句话很重要哦，适当的辅助运动会让你的减肥成果事半功倍！）。 Q版健身操：腰腹塑造篇(组图) 要养成良好的生活习惯，平时多走路多运动，我们推荐给您简单的减肥瘦腰小动作 巧用健身球 大减腰腹背[图]

1.仰卧，双手置身体两侧。膝盖屈曲并拢，脚掌平放地面。

2.吸气，提起头，将下巴抵进胸前。凝聚身体轴心，脊骨抬离垫子。注意要将每一节脊骨随着躯干的提起，逐节逐节的从垫子上抽离。