第三天：

早餐2个荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麦面包；

午餐各种蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麦饼；

晚餐一条煎鱼，炒椰菜，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；零食：2片全麦饼干，4汤匙果味甜酱，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。