菜单：

三片果酱面包，一杯天然酸奶，一些蜂蜜，干果 香蕉干、枣、李子干、杏仁等)，一杯橙汁，一杯茶要点：干果，可以集中提供你所需基本营养元素 慢速释放碳水化合物、钙、维他命B族)，它含有的抗氧化物质可以有效中和肌肉运动中产生的自由基。运动后也吃些干果，这样能更快地恢复体力。