稍稍变化，累积减少的热量也很惊人：

● 每餐少吃1/4（40克）碗饭：减少67卡。

● 以清汤取代番瓜浓汤：减少217卡。

● 以里脊猪排代替腰内肉：减少148卡。

● 炸东西时尽量切厚片降低吸油率:50克的炸马铃薯，切成块比切薄片少47卡。

● 面包上不涂奶油（1大匙）：减少97卡

● 油炸时不裹粉：鸡腿100克，不裹粉炸可减少212卡。不要在大费周章的吃减肥药、上健身房了，只要保证健康的饮食才能保持好的身材。