植物都含碳水化合物,不单是不吃粮食就得了。指望不吃肉和油干吃菜和水果减肥的只会把脸吃成菜心色,对于事物却越来越渴望,反复可能性非常大,而且纤维吃多了反而色肚子特别涨(我可是有体会)。
我减肥时每天热量控制在1500卡左右。碳水化合物的控制有下面几点:
1、尽量吃生的菜,一大捆青菜炒熟了就一小盘,碳水化合物被浓缩了,维生素却少了很多。水果尽量少吃,其实就是比菜多了点糖,营养也差不多嘛。
2、喜欢甜食的姐妹们注意了!要买代糖类的商品代替蔗糖!比如蛋白糖,甜菊糖什么的,不但不会上瘾还不会担心蛀牙。
3、常吃豆腐,热量低,碳水化合物也不高。
4、用魔芋、琼脂代替粉条、凉粉,用琼脂和代糖自制各种口味的果冻!
5、投资买个打蛋器,可以自己做健康蛋糕,当然,要用豆粉做!还能打奶油和各种口味的蛋黄酱,可是无糖哦!
6、每顿饭都要吃肉和油,保证身体健康还不委屈嘴巴和胃口。
7、不吃粮食容易缺乏谷维素,可以吃药片补充,但我觉得最好是吃点芝麻、花生、核桃之类的坚果,最好是放到菜里,当零食的话不知不觉就多了。
8、多多的喝水!!警惕牛奶里的碳水化合物!啤酒?免谈。
这样吃东西遇到饭局也不会觉得是上战场,只要别碰淀粉尽量少吃加糖挂浆的菜就行了,别人根本不会注意到你在减肥,少了很多尴尬。
呵呵,这是由我改良的阿特金斯法,大家可以在新浪读书上看一看。他不提倡控制热量但是我胃口太好,不控制根本不瘦。还有要多动但别剧烈运动。
如果控制不住特别想吃蛋糕饼干一类的东西最好去无糖食品店买,吃完就要和减肥茶补救了。
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